从白沙青松乡到布达拉宫：朝圣之旅全攻略
本行程将带您从云南丽江古朴的纳西族村落白沙青松乡，一路向北，最终抵达世界屋脊的象征布达拉宫。这是一场融合自然风光、民族文化与精神朝圣的深度体验。
第一部分：行前准备
时间建议：全程建议安排10-12天。最佳旅行季节为5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
必备物品：高原旅行需准备防晒霜、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、保暖衣物、个人常用药品以及预防高原反应的药物（如红景天，需提前服用）。务必携带身份证件，进入西藏部分地区需要边防证。
第二部分：行程规划
第一阶段：白沙青松乡 - 丽江 - 大理（1-2天）
从白沙青松乡出发，先感受纳西文化。可游览白沙壁画，随后前往丽江古城，搭乘火车或汽车至大理休整，适应海拔逐渐提升。
第二阶段：大理 - 丽江 - 进藏交通（关键步骤）
方案A（推荐）：飞机进藏
从丽江三义机场或大理机场飞往拉萨贡嘎机场。这是最快捷的方式，但需注意直飞拉萨可能加剧高原反应，抵达后务必静休适应。
方案B（经典）：青藏铁路
从大理或丽江乘火车至西宁，换乘Z字头青藏铁路列车前往拉萨。沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等壮丽景色，且有助于身体逐步适应高原环境。
第三阶段：拉萨适应与布达拉宫游览（3-4天）
Day 1：拉萨适应
抵达拉萨后，入住酒店，绝对卧床休息，多喝水，避免洗澡、饮酒和剧烈运动，以适应海拔（约3650米）。
Day 2：预约与初步游览
布达拉宫门票需提前一天通过官方小程序实名预约。当天可在市区轻松游览，如前往八廓街、大昭寺外围感受氛围，购买本地特色商品。
Day 3：布达拉宫朝圣
按照预约时间提前一小时抵达布达拉宫正门。参观时间限定约1小时，请跟随导游或指示路线，依次游览白宫、红宫、灵塔殿及各类佛殿，感受其宏伟建筑与深厚历史。宫内禁止拍照，请保持肃穆。
Day 4：深度体验
可再次从不同角度欣赏布达拉宫（如药王山观景台、宗角禄康公园），或参观西藏博物馆、罗布林卡，加深对西藏文化的理解。
第三部分：实用贴士
- 高原反应：行动放缓，保持良好心态。如出现严重头痛、呕吐等症状，应及时吸氧并就医。
- 文化尊重：进入寺庙需衣着得体，脱帽，不踩门槛，未经允许不拍摄佛像和信徒。
- 交通：拉萨市内出租车和人力三轮车方便，也可使用手机导航步行。
- 住宿：拉萨有从青旅到豪华酒店的各种选择，建议选择供氧酒店以保障睡眠质量。
这条路线从文化底蕴深厚的白沙起步，以神圣的布达拉宫为终点，不仅是一次地理跨越，更是一场心灵的洗礼。祝您旅途平安，收获满满。